5×5 : السهر : أسباب وحلول

السهر :
إن من الظواهر التي بدت في الأمة وظهرت وانتشرت ..حتى تغيرت مفاهيم كثير من الناس ..صغاراً وكبارا ..ذكورا وإناثا ..تجاه من تلبس بهذه الظاهرة..إنها ظاهرة السهر إلى ساعات متأخرة أو إلى قبيل الفجر ..خاصة في أوقات الإجازات

أسبابه :
ـ المصالح الدنيوية كالتجارة أو المناوبات في العمل أو الاختبارات للطلاب .

2 ـ المشاكل الصحية له أو لأفراد أسرته .

3 ـ المشاكل العائلية أو الدراسية أو غيرها .

4 ـ المناسبات العائلية أو الزيارات الأخوية .

5 ـ متابعة القنوات الفضائية .

6 ـ مصالح شرعية كحماية ثغور المسلمين ، وطلب العلم ونحو ذلك .

7 ـ النوم في النهار كثيراً .

8 ـ السفر .

9 ـ الإجازات الصيفية .

10 ـ غفلة وقلة عناية الكثير من أولياء الأمور بالسؤال عن حال أبنائهم وفيما هم فيه من حال .

11 ـ مجالسة رفقاء السوء الذين هم فتيل الشر والمقود إلى طريق الانحراف فكل قرين إلى قرينه ينسب .

12 ـ العمل على الشبكة العالمية والتي تسمى بالإنترنت .

13 ـ ارتفاع حرارة الجو .

14 ـ محاكاة الناس وتقليد الأصدقاء .

علاج السهر :

1. تجنب النوم في ساعات الظهر لمدة طويلة و اجعلها تتناقص تدريجيا حتى تتخلص منها تماما ، فمثلا اذا كنت تنام ساعتين في النهار خفضها الى ساعة ونص ثم اليوم التالي الى ساعة و هكذا .

2. تجنب تناول المنبهات من القهوة و الشاي و المشروبات الغازية و غيرها من مشروبات الطاقة قبل النوم على الاقل بست ساعات.

3. و انت مستلقي على السرير لا تقم بالتفكير انك لن تنام بسهولة ، و لكن حاول ان تصفي ذهنك تماما

4. حاول ات تجعل غرفة النوم خالية تماما من كل شيء يجعلك مستيقظ و ذلك مثل التلفاز و الكمبيوتر او اي شئ اخر.

5. لا تقم بتناول طعام او وجبة دسمة جدا على العشاء و حاول ان تكون الوجبة معتدلة .

6. يجب ان تكون غرفة النوم معتمة قليلا و ان تكون الوسادة متوسطة الارتفاع.

7. في البداية لا تذهب الى النوم الا و انت تشعر بالنعاس حتى لا تتعود على الجلوس في السرير لاوقات قليلة و حتى اذا كنت جالس بالسرير لا تقم منه .

8. حاول قراءة شي من القران او قراءة كتاب قبل النوم.

9. تناول اي شيء من المشتقات الحليب او اللبن.

10.حدد موعد اسيقاظك من النوم بموعد محدد بغض النظر عن وجود عطلة ام لم توجد.

11. لا تجعل السرير مكان للجلوس او الدراسة او التحدث بالهاتف او مشاهدة التلفاز و لكن اجعله كمنطقة محظورة الا للنوم.